男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。下面介绍的四种维生素对男人尤为重要。
维生素e
清除体内杂质， 最好服用维生素e药片比较安全。 研究表明维生素e可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，富含维生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。防止白内障。单从日常饮食中很难获得足够的维生素e，提高免疫力，
它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。好运动的男人消耗的维生素b6较多，维生素b6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)。而且对失眠症有治疗作用。因此应多补充几毫克。研究表明，专家们主张每日摄入量不超过50毫克。你每日只需2毫克维生素b6约等于2只大香蕉的含量。其他富含维生素b6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。 这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。
对治疗不育症也有功效。有利于牙龈和牙齿，维生素c供应充足可以推迟衰老。 减少心脏病和中风，花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素c的好来源。维生素c可以防治感冒现在已经家喻户晓。 维生素c增强免疫力，防止白内障发生，缓解气喘，防止癌症发生，加速伤口愈合，
维生素c
维生素a
其它富含维生素a的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。而半碗蒸胡萝卜的维生素a含量是其4倍。专家们不主张额外补充维生素a。 研究发现，维生素a具有提高免疫力和抗癌作用。 一个男人每天维生素a的正常摄入应为1000毫克，而且对保护视力大有益处。
维生素b6
