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男人必吃的12种健康食物

来源:男人必吃的12种健康食物编辑:男人必吃的12种健康食物 时间:2016-07-19人气:

拥有健康的身体,可以说是工作忙碌的现代男人最大的心愿。因为饮食不正常,心理压力大等因素导致的各种文明病与职业病层出不穷。要保持健康又没有太多时间,怎么办呢?在本书中,我们提供了12种男人所必需的食品,详细介绍了每一种食品的营养成分、健康价值及食用方法,也提供了一些具有食疗功效的招牌菜,方便在家中自己烹调,以增进对疾病的抵抗力,进而达到维护健康的目的。希望能够帮助现代男性获取自己身体所需要的营养,轻松改善体质、促进身体健康!

男人必吃的12种健康食物

西红柿

胡萝卜

南瓜子

芦笋

鸡蛋

花生

木耳

全麦食品

山药

羊肉

鲑鱼

另外推荐给您的信息如下:

吃瓜子补精子,吃西红柿有助于前列腺

男人比女人强壮,他们肌肉发达,需要消耗更多的热量。其次,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们易患高血压、缺血性心脏病中风

、心急梗塞等疾病。为此,美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。

1、食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50

微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬,如此剂量的铬是很难从食物中摄取的,因此建议男士们服用含铬的药物制

剂,如复合维生素和矿物质,或饮用啤酒。

2、食用富含植物纤维素的食物

植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还可消灭某些致癌物

质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食

用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有

大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

4、食用含维生素A的食物

维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生

素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

5、食用含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6,它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较

多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、多食含维生素C的食物

维生素C的主要作用在于提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗哮喘,治疗男性不育

。另外,坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每

天维生素C的最佳需要量应为200~300毫克,最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外,每天喝半杯

橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

7、多食用含维生素E的食物

维生素E主要作用是:降低胆固醇,消除身体内的垃圾,预防白内障。花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E

。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

8、食用含锌的食物

锌可以保证男人的性功能,治疗阳痿,另外,它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的

男士,一般情况下,男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质

的作用。120克瘦肉中含锌5 7微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高,可适量食用。

9、适量饮水

人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60% 65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液80%的是水分。如果男士要

想保持健美的肌肉,就必须饮用足够的水分,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水,而运动量大男士对水

的需求量则更大

维生素B6易溶于水,微溶于脂溶剂,不耐热,在碱性条件下对紫外线敏感。

维生素B6在体内与磷酸相结合,构成多种酶的辅酶,与蛋白质、脂肪的代谢密切相关,与碳水化合物的代谢也有关。缺乏维生素B6可引起肢痛

症(红皮水肿性多发性神经炎)。女性在口服避孕药时可引起维生素B6缺乏。

维生素B6在食物中分布广泛,在蛋黄、鱼、奶、稻谷、白菜、豆类等食物中含量较丰富,肠道细菌还可以合成一部分,一般成人不会出现维生

素B6缺乏,但在受电离辐射或高温等条件下有出现不足的可能。

锌在人体中的作用

(1) 增强创伤组织的再生能力,加速组织愈合。

(2) 固定视网膜。

(3) 增强机体的免疫功能。

(4) 锌与利尿剂合用能增强降压作用,有利于控制冠心病的发生。

缺锌的症状

(1) 人体缺锌,将引起锌酸活力减退而产生营养不良,嗅觉、味觉丧失,视力下降,贫血、肝脾肿大。

(2) 人体缺锌,可引起心血管疾病。

(3) 人体缺锌,还会损害骨骼的发育,减弱糖类和蛋白质的代谢,造成发育不良,反映迟钝,智力低下等疾病。

有机锌的应用

有机锌分为络合锌、螯合锌、蛋白质锌盐和多糖锌复合体等几种。它们在瘤胃和真胃环境中保持稳定,可防止形成络合物,到达小肠后更易吸

收。蛋氨酸锌 提高生产性能;在放牧情况下,蛋氨酸锌还可预防腐蹄病等。氨基酸锌螯合物,Ttjk.Com,牛的氨基酸锌螯合物是多种微量元素或常量元素

螯合物的复合体,而不是单一金属的螯合物.所以,在一定条件下,牛对一定的锌的络合或螯合物有反应,如增加生长、产奶量、繁殖和免疫

反应等。

1、 正常发锌值>110ppm2、含锌的食物有:瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆

、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉。

什么是电解质饮料?

电解质饮料,又称矿物质饮料,最普通的是盐开水。饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。另外还要适量添加含糖物质,以矫正口味,补充机体的能量消耗。

中年男性的营养保健常识

中年人体内负责脂肪代谢的酶和胆酸逐渐减少,对脂肪消化吸收和分解的能力随年龄的增长日趋降低,因而限制脂肪的摄入是有必要的,特别要控制动物脂肪,增加植物脂肪。

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