膳食营养要点

　　膳食营养要点：

　　１、多吃谷类，供给充足的能量。

　　２、保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入。

　　３、参加体力活动，避免盲目节食12岁是青春期开始，随之出现第二个生长高峰，身高每年可增加５厘米～７厘米，个别的可达10厘米～12厘米；体重年增长４千克～５千克，个别可达8千克～10千克.此时不但生长快，而且第二性征逐步出现，加之活动量大，学习负担重，其对能量和营养素的需求都超过成年人。