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男性胸部锻炼:仰卧哑铃飞鸟

来源:未知编辑:佚名 时间:2008-06-01人气:

天天健康网的小编为您介绍男性胸部锻炼:仰卧哑铃飞鸟的具体内容:

  宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语,健美的男性胸部应宽厚结实,而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美,同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态,对初练者,重点是掌握技术规范动作,为以后锻炼做准备。

  仰卧哑铃飞鸟

  仰卧哑铃飞鸟适于锻炼胸部、肩部、上臂肱三头肌群。

  动作要点:两腿分开平躺在平凳上,双手掌心相对握住哑铃。 两臂用力向上举起时,手臂仍保持微屈,并使胸腔挺起,胸大肌收紧。

  训练方法:

  1、平躺在训练椅上,脚掌触地,横卧哑铃举至肩部的正上方,膝关节的夹角成90度,收缩腹肌,腰与板面见约留手掌厚的距离,挺胸抬头。

  2、收紧肩胛骨,向上慢慢伸直手臂,再向下落。

以上内容是由天天健康网的小编为您介绍的.

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男性胸部锻炼:仰卧哑铃飞鸟

动作要点:两腿分开平躺在平凳上,双手掌心相对握住哑铃。 两臂用力向上举起时,手臂仍保持微屈,并使胸腔挺起,胸大肌收紧。

男性胸部锻炼:杠铃仰卧推举

动作要点:双脚分开着地,臀部、肩部、背部放平放稳,双手中握距,不要挺腰。上举到手臂微屈时为最高点,下落到肘关节与肩关节为同一水平面为最低点。动作过程中始终保持肩胛骨内收,这样可令胸部挺起,成为练习时主要的受力部位。

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