今日是:

  消除紧张情绪:紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序,在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动几分钟。

  体重问题:戒烟后体重往往会明显增加。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加大身体的运动量来对付体重增加。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。

  加强戒烟意识:明确目标,改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

  寻找替代办法:戒烟后,面对的主要问题是,在受到引诱的情况下,找到不吸烟的替代办法。要做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

  激励:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,争取得到朋友和同事们的支持。

  少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。

  游泳、踢球和其他体育运动:经常运动会提高情绪,冲淡烟瘾。体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。

  扔掉吸烟用具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。

  转移注意力:尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。

  经受得住重新吸烟的考验:戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。

天天健康网美食频道